Ăn gì để bổ xương khớp với chị em phụ nữ trung niên

Ăn gì để bổ xương khớp với chị em phụ nữ trung niên

Từ 45 tuổi trở đi, phụ nữ trải qua những thay đổi trong cơ thể liên quan đến vấn đề mãn kinh. Đó là biến đổi bình thường của quá trình sinh học và mãn kinh được xác định khi phụ nữ không có kinh nguyệt trong suốt 12 tháng liền. Nguyên nhân gây ra mãn kinh là do buồng trứng chấm dứt hoạt động, ngừng rụng trứng. Cơ thể phụ nữ dần tạo ra càng lúc càng ít nội tiết tố estrogen, progesteron. Giai đoạn này phụ nữ thường xuyên căng thằng mệt mỏi, và dễ mắc bệnh cũng như khó phục hồi nhanh chóng như giai đoạn trước đó.

Xem thêm:

Flaxseed oil 300 viên giá bao nhiêu?
Công dụng của Flaxseed oil 300 viên của Mỹ là gì?
Phụ nữ mang thai có nên dùng Flaxseed oil 300 viên

Viatmin One a day women 50+

Mật độ cấu trúc của xương khớp cũng bắt đầu giảm ở phụ nữ tuổi tứ tuần trở đi. Đặc biệt sự giảm mật độ xương tăng lên trong suốt thời kỳ mãn kinh - giái đoạn lão hóa của cơ thể. Tuổi tác và mãn kinh tác động cùng với nhau làm giảm khối xương và mật độ xương, dễ dẫn đến gãy xương. Phụ nữ dễ bị gãy xương gấp đàn ông từ 2 đến 7 lần, nguy cơ gia tăng theo tuổi và tình trạng mãn kinh.

Vậy nên ăn uống ra sao để chắc khỏe xương?

• Mỗi tuần ăn khoảng ba quả trứng vịt hoặc gà, tốt nhất là hột vịt lộn. Nếu bị sỏi mật hoặc tăng cholesterol máu thì chỉ ăn một quả trứng mỗi tuần nhằm bổ sung chất đạm với cơ thể.

• Chất béo cũng là một dưỡng chất mà cơ thể cần nhưng cần phân biệt rõ về chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Chất béo bão hòa là loại chất gây ra nguy cơ bệnh tim, làm tăng cholesterol máu. Chất béo nên chọn loại không bão hòa như các acid béo thiết yếu (omega 3, omega 6) có lợi cho tim mạch, có trong mỡ cá, mè, bắp, hạt hướng dương, hạt bí ngô, các loại rau có màu xanh đậm, đậu nành và các loại đậu khác. Trong bữa ăn hàng ngày chúng ta nên dùng các sản phẩm dầu thực vật như dầu nành, dầu mè để đảm bảo sức khỏe.

• Tinh bột là một nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể rất dồi dào thông qua các sản phẩm như cơm, khoai, mỳ,.. nhưng một lượng vừa đủ sẽ là điều mà cơ thể cần chứ không phải lạm dụng để cơ thể bị dư thừa dẫn đén tình trạng thừa cân, béo phì. Ngoài ra chúng ta nên ăn thêm các loại củ quả, bột ngũ cốc để tăng chất xơ chống táo bón, thải cholesterol dư thừa, hạn chế tăng đường huyết.

• Rau củ, trái cây chứa nhiều vitamin chống lão hóa, chất xơ tốt cho sức khỏe. Nên uống sữa vào các bữa phụ cung cấp nhiều canxi chống loãng xương. Các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, sữa, cá hồi, bông cải xanh.

• Và một số loại dưỡng chất khác nữa như Vitamin D có nhiều trong sữa, ngũ cốc, cá hồi, dầu gan cá thu. Thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc. Ăn nhiều rau xanh cung cấp nhiều vitamin C như rau ngót, rau muống, mồng tơi... để tăng hấp thu sắt. Vitamin B12 có trong gan, thận, cá, gia cầm, trứng, sữa. Nhưng cũng cần lưu ý vi trong nội tạng động vật chưa rất nhiều axit béo bão hòa.

Ngoài ra, chúng ta có thể dùng các sản phẩm vitamin chuyên biệt theo nhóm tuổi để bổ sung dinh dưỡng tốt hơn trong trường hợp cơ thể bị khó hấp thu. Về vấn đề này, bạn có thể yên tâm khi sử dụng viên uống vitamin của Mỹ - One a day là sản phầm bổ sung dinh dưỡng chuyên biệt cho chị em phụ nữ sau 50 tuổi rất hiệu quả. Với hàm lượng 20 vitamin và 10 dưỡng chất đúng với nhưng gì cơ thể cần - sẽ là sự an tâm tuyệt đối cho chúng ta. Nhưng cũng cần lưu ý chỉ sử dụng 1 viên uống one a day mỗi ngày vì hàm lượng này là một tiêu chuẩn quốc tế phù hợp với cơ thể.

Hàm lượng vi chất trong one a day

Trong trường hợp, bạn bị các vấn đề về xương khớp thì có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về vấn đề sử dụng glucosamine 375 viên của Mỹ nhằm hỗ trợ cho việc điều trị bệnh.

Chứng nhận ATVSTP của viên uống One  A Day

Cả 2 sản phẩm này đều được bán tại cửa hàng Vào Đây Mua với giá rất tốt, nếu bạn có nhu cầu hay liên hệ:

• địa chỉ 241 Bà Hạt , Phường 4, Quận 10, Tp. Hồ Chí Minh

• hotline: 028.3834.7666 hoặc 0902.40.43.49

• truy cập vào Website: Vaodaymua.vn